siłownia 150 gr ww przed po i 40 minut po treningu po 50 gr SW powiedzmy 90 kg 450 gr ww / umownie 6 -> 75 gr ww na posiłek , albo 5 posiłków = 80 gr + 50 gr carbo po treningu rozumiem że jeśli stosunek treningów SW do siłowni byłby 2:1 to nie ma sensu tego rozdzielać ? czy mimo to 4 dni 5gr a 3 dni LC ? i jeszcze jedno , czego można się [...]
[...] Podsumowując czy odpowiednie jest ustalenie(na początku, przy założeniu 3750kcal) BTW 170/230/250. Jak to rozłożyć węgle? Czy może być śniadanie 50gr 2 posiłek 3 posiłek przed treningiem 50gr od razu po treningu 50gr(z Carbo) po ok 1h 70gr( to będzie godzina 22.00) A resztę, czyli ok 30gr, w 2 i 3 posiłku, w postaci warzy, kromki chleba [...]
[...] dziś poszło z tym niż tydzień temu) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 0 wąski chwyt: rozgrz. 10kg, 3 serie 12/12/10 15kg/15kg/20kg SUPLE: - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba (dziś już nie zapomniałam }:-() - omega3, multi, magnez+b6 MISKA: Dziś obiadek na wypasie, bo miałam wenę 8-) 1. owsiaki, banan, [...]
[...] się z główną jego częścią w jakieś 40 minut, a robiłem wszystko bez pośpiechu. Wydaje się, że b-a + kreatyna + l-karnityna zaczyna działać ;-) (Po treningu 40 minut roweru, przed 15 minut, żeby nie było potem pytań) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4510599047840598406b07c68e65ba8.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=2WHkfw4cixY&feature=youtu.be [...]
Mrowienia nie lubię, przedtreningówek też nie bo powodują pompę na przeszkodach i przy bieganiu, nogi są wtedy ciężkie jak z betonu. W sumie tylko jedna przedtreningówka póki co nie powodowała negatywnych skutków przy treningach pod OCR, akurat od Iron Horse ;-) A tymczasem pozwolę sobie zmienic temat ;-) Armagedon Active Bytom Niby miało być 5km [...]
Wróciłem. Godzinka rozrywki zawsze mile widziana. Właśnie wrzucam przedostatni posiłek - dokładnie taki sam jak wczoraj. Doprawię go łychą oliwy. Przed snem zjem serek wiejski. Przed snem jak znalazł - porcja białka i tłuszczu w potrzebnych mi ilościach i smakuje dobrze. Dalej jestem nieźle przypieczony po solarium, także jutro raczej odpuszczę [...]
[...] znalazłem saszetkę, w której spoczywały 4 kapsułki spalacza. Oto one. Barwy iście patriotyczne, hrhrh. Dwie z nich właśnie łyknąłem. BUL zasugerował przyjęcie porcji 2h przed wysiłkiem i jako, że planuję aeroby ok. 17:30, uznałem, że już pora. Zobaczymy, czy coś poczuję. Drugą porcję przyjmę jutro przed treningiem. Dodam jeszcze, że [...]
Saib jak to jest z tym Xpandem?? Daje Ci kopa przed treningiem??Czy lepiej Noz na Ciebie wplywa? Zaniedługo sie przymierzam do cyklu i chcialbym sie zoreintowac jak to lepiej brac,chociaz w Twoim przypadku to nic nie kopie BTW to ile min po posiłku przedtreningowym ( ile min przed treningiem jesz tego stacka)? Ale ja pytania mam, no ale mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]
[...] z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 [...]
[...] ;/ ale trudno się mówi..Progress hmm Troche klatka podbudowana;] prawa niestety jest oporna;/..W Bicepsie tylko 1cm ale to pewnie dlatego ,że nie robiłem go "mocno" za to przedramienia wgl nie robiłem i 2 cm ^^ 1) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 93kg/96,5kg Brzuch (na wysokości pępka) :100(wcześniej pomyłka była/97 (obecnie) [...]
To czemu mój kolega, który waży 82kg, na płaskim nie mam z nim szans, pod górę go biorę jak chce? To czemu 100% peletonu zawodowych kolarzy cieniuje się przed górskimi wyścigami? Są w błędzie? Nie znają? Waga nie ma znaczenia? Czemu najlepsi górale ważą po 55-60kg, góra 65kg, a nie np. 100kg skoro to bez znaczenia? Dobra pomińmy wagę, Wytłumacz [...]
https://i.imgur.com/61GNgCV.png Pobudka przed 8. Kolega zapytał czy jadę w plener, ale wyjrzałem, było mokro i zapowiadali ponowny deszcz. Dodatkowo wiało jak sku@wysyn. Ostatecznie wpadł trenażer, mimo mojego niezadowolenia, ale była to dobra decyzja bo ostro lunęło koło 10, Trenejro wrócił mokry %-). Musiałem ruszyć wcześnie rano, bo były plany [...]
https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]
[...] z kręgosłupem miałem podobny przypadek przysiadów i ciągów robić nie mogłem trochę fizjo, trochę masaży + rozciąganie itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich [...]
[...] sie do pomocy militarnej Polsce w razie ataku państw trzecich już raz brytyjczycy i francuzi obiecywali nam militarną pomoc w razie napaści na nas,juz raz amerykanie nas sprzedali Stalinowi w zamian za korzysci dla siebie... Poza tym...wbrew pozorom tarcza antyrakietowa nie chroni nas przed niczym!!! A jeszcze konflikt z Chinami? Jaki [...]
[...] obecną i które są najbardziej istotne Przed / Po Pas: 88-9 / 79. po odwodnieniu 76-77 Waga 88-9 / 79. po odwodnieniu 76 Kilka fot mniej więcej sprzed roku, coś koło czerwca 2013: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28330d841fef47f79be89f071a62b43e.jpg Foty przed redukcją: [...]
[...] 3g BCAA- 10g /SFD/2019/1/13/844ce17b171f4c3db3e6623ad5444b57.jpg Skupie się dzisiaj na suplementacji okołotreningowej po na prawde męczącym dniu i totalnym zmęczeniu przed wyjściem na trening---> suplementuję Redoxa caffeinne AAKG i citrulline co się dzieje? pakuję torbe na trening tak szybko jak nigdy działanie odczuwalne po dosłownie [...]
[...] mogłem potrenować :-D. Co prawda siadów nie dałem rady zrobić, nie umiem jeszcze porządnie stanąć na tej nodze, ale wymyśliłem sobie taka serię łączoną tak bardziej lekko przed nowym planem treningowym który zacznę od stycznia :-). Muszę jeszcze nadmienić że dziewczyny z naszego działu powalają mnie na łopatki }:-( . O Viki już nie mówię bo to [...]
Zapotrzebowanie na węglowodany
